8時間睡眠を、もう追いかけない（研究に基づいた「よく眠る」ための方法）

これは一生ものの悩みで、そのせいでずいぶん不安な思いもしてきました。

うまく眠れないと、翌日の調子が上がらないだけでなく、長い目で見た脳の健康まで心配になってきます。

睡眠は、学習と記憶の土台です。

睡眠が妨げられたり足りなかったりすると、脳のなかに代謝の老廃物が溜まっていくことがあり、それが認知機能の低下、さらにはアルツハイマー病の一因になるとも考えられています。

だから、悪い睡眠は本当に怖いのです。とくに、自分ではどうにもできないと感じるときは。

これは僕だけの悩みではないはずです。

もちろん、「1日8時間くらいは眠るべき」という話は、誰もが一度は耳にしたことがあると思います。

いわば睡眠界の「第一の戒律」。冒頭の一覧でいえば、いちばん上に来るやつです。

• 「汝、朝日を浴びるべし」

• 「汝、寝室を涼しく暗く保つべし」

• 「汝、ベッドでスマホを使うなかれ」

あるいは、厳密な8時間ルールにはこだわらず、睡眠の研究にそれなりに親しんでいる人でも、注目するのはたいてい「どれだけ長く」眠るかです。それがいちばん大事な変数だからではなく、いちばん測りやすいからにすぎません。

たとえば、最近いちばん話題になった睡眠のニュースは、自己申告の睡眠時間と、23種類の生物学的な老化の指標との関係を調べた、『Nature』掲載の研究についてでした。

もっとも健康に歳を重ねていた人たちの睡眠時間は、1晩あたり6.4〜7.8時間でした。

興味深い話です。ただ、こうした世界トップの学術誌に載る研究でさえ、ときに、もっと大事な問いを見えにくくしてしまうことがあります。

長くではなく、「よく」眠るにはどうすればいいのか？

こういうことです。2人の人が同じ8時間を眠っても、得られる結果はまるで違うことがあります。

それどころか、ある人が6時間の睡眠から得るものが、別の人が8時間や9時間かけて得るものを上回る、ということも十分にありえます。

不公平に聞こえますよね。でも、これは生物学なのです。

そして、その生物学を理解してしまえば、それを味方につけられます。

今日は、睡眠の「質」を高めるための、実践的で、科学にもとづいた、見落とされがちな戦略を、これでもかと詰め込んでお届けします。たとえ睡眠時間を思うように増やせなくても、です。

途中、驚くような話もいくつか出てくるはずです。

というわけで、覚悟してください。ここからは、深く（Deep）潜っていきます。

そして今日お伝えすることを覚えていられたら（REMember——REM睡眠にかけています）、睡眠に対する見方は、もう二度と元には戻らないはずです。

有料購読者の方は、最先端の代謝研究を掘り下げた記事を読むことができ、毎回かならず、代謝の健康について少なくとも一つは新しい気づきを持ち帰っていただけるはずです。

ここから先の深掘りでは、大きな問いに取り組んでいきます。

• なぜ、私たちは眠るのか？

• 睡眠のそれぞれの段階は、何をしているのか？

• いちばん大切な段階を、どう最適化すればいいのか？

取り上げるのは——

• お金のかからない行動面のツール

• ねらいを絞ったサプリメント

• 実験的なペプチド

• エビデンスにもとづく光と音の治療

これをまとめたのは、睡眠の科学に不相応なほどの時間を注ぎ込んできた、気まぐれで不眠症の神経科学者から得られた教訓を、皆さんにも役立ててもらうためです。

これから読んでいただく30分ほどが、この先何年にもわたって、毎晩配当を生み続けてくれること——それが、僕の心からの願いです。

【編集者より】

本記事は、米国の医師・研究者 Nick Norwitz（MD, PhD）が英語で執筆したニュースレターを、本人の許諾のもとで日本語に翻訳・再構成したものです。お読みいただく前に、3点だけお伝えします。

・記事中で触れるサプリメント・成分・ペプチド・用量は、いずれも海外で行われた研究や、米国など日本国外の情報にもとづく記述です。日本国内での承認状況や入手可能性とは異なります。とくにテサモレリン、セルモレリン、CJC-1295、DSIP、ピネアロン、エピタロンといったペプチド類は、日本では医薬品として承認されていない、または医薬品・サプリメントとしての位置づけが確立していない成分です。

・内容は研究や個人的な経験の紹介であって、特定の製品・成分・治療法をおすすめするものではなく、また個々の読者に対する診断や治療のアドバイスでもありません。記事中の割引コードやブランド名も、原文の情報をそのまま訳したもので、編集部が推奨するものではありません。

・ご自身の体調やサプリメント・治療方針についての判断は、必ず主治医など医療の専門家にご相談ください。